研究发现这个时间锻炼效果最好,研究发现：这个时间段运动，长个儿效果最好！

你是不是也听过这样的说法：“孩子多打篮球、多跳绳，长高几率会更大”。

或者“老年人要多走路、多跑步，骨密度才不会下降”？

确实，运动对骨骼健康至关重要，但你有没有想过，运动的时间和方式对骨骼的影响可能截然不同？

近期一项来自华中科技大学同济医学院的研究，或许会颠覆你的认知。

2024年4月，该团队在《Nature Metabolism》发表了题为《Time of exercise differentially impacts bone growth》的研究论文，揭示了一天中运动时间对骨骼生长的差异性影响。

研究对象是3周龄的C57BL/6J小鼠，科学家们将它们分为多个组别，分别在清晨、中午、傍晚等不同时间段进行30分钟的跑步机训练，持续五周。

通过微计算机断层扫描（micro-CT）、组织学染色和基因表达分析，研究人员全面评估了骨骼的生长情况。

结果令人惊讶：清晨运动的小鼠骨骼增长速度最快，骨骼强度也明显优于其他时间段的组别。

为什么清晨运动效果最佳？

研究指出，这与骨骼的“生物钟”密切相关。

骨骼并非静止不变的组织，而是持续经历“重塑”——旧骨被吸收，新骨不断生成。

这个过程受到生物钟的精准调控，不同时间段骨骼代谢活跃度存在显著差异。

更具体地说，清晨运动时，骨骼细胞的能量代谢——尤其是氧化磷酸化过程——达到峰值。

氧化磷酸化是细胞能量供应的关键环节，骨骼细胞在这个时段能够更高效地利用能量，促进骨骼生长。

药理学实验进一步表明，激活氧化磷酸化的药物能够增强运动对骨骼生长的促进作用，而抑制剂则会削弱这种效果，验证了能量代谢在骨骼生长中的重要地位。

这项研究不仅告诉我们运动时间的重要性，更从分子机制层面揭示了骨骼生长的内在规律。

换句话说，想要通过锻炼促进骨骼健康，选择合适的时间段可能比你锻练多久要更关键。

不过，值得注意的是，这项研究的实验对象是小鼠，虽然它们的生物学机制与人类存在相似性，但是否完全适用于人类仍需进一步临床验证。

因此，未来还有待更多研究来支持这项发现，并探索怎样将其应用于日常生活与运动指导中。

参考文献：

https://www.nature.com/articles/s42255-024-01057-0

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