保护情绪和保护健康一样重要,【科普】情绪与健康紧密相连，做情绪的主人呵护身心

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情绪与健康

情绪是人对周围事物和环境的内心感受，人的情绪多种多样，每天我们的情绪都处在不断变化之中。几千年前，中国传统医学就将人类的情绪体验总结为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，称之为七情。一般情况下，这七种情绪体验不会导致疾病，属于...正常的精神活动。但强烈的、突然的或持久的情志刺激，会超出...自身的生理调节范围，导致...脏腑功能失调、气机紊乱，从而引发各种病症。可见，情绪与...的健康密切相关。

积极情绪使人精神焕发，精力充沛，奋发向上，对...健康有益；而消极情绪使人精神不振，悲观失望，疲惫不堪，对...健康有害。在如今高度科技化、现代化的时代，怎样保持积极的情绪状态，维护好自己的心身健康，我们需要一些小技巧。

学会合理释放自身压力

连续长期工作、生活压力过大，会出现慢性压抑现象，人因此会变得抑郁沮丧，导致血液中葡萄糖、脂肪酸和胆固醇升高，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。所以要学会合理释放压力，改善...不良情绪。

减压小妙招

音乐减压

音乐通过影响情绪让我们放松心情。

运动减压

参加散步、慢跑、骑自行车、打太极八段锦等运动帮助我们释放压力、改善情绪。

深呼吸和冥想

深呼吸和冥想，深呼吸和冥想训练可以帮助我们放松身心，减轻压力。

亲近自然

亲近自然，大自然可以让人感到放松和愉悦。

社交活动

向朋友倾诉、与家人交流获得来自他人的情感支持，可减轻压力。

动情而哭可以释放不良情绪

美国生物化学家威廉?弗利博士用实验证明动情而哭时会分泌更多激素和神经传递素，去除体内压抑的化学成分；如果总是忍住不哭，人会处于不必要的紧张状态，更易受焦虑等负面情绪的影响，包括免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱等。哭泣可以帮助释放体内的不良情绪。

“笑”具有治愈身心的力量

美国斯坦福大学的研究还发现：笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能兴奋交感神经，降低肾上腺素水平，具有缓解疲劳，提高免疫力的作用；罗马琳达大学的学者也发现：微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降压，还能增强记忆；韦恩州大学的一项研究表明：爱笑的人平均寿命比不爱笑的人多两岁；大笑可以扩展胸腹，放松肌肉，促进血液循环。可见，笑对我们的身心健康都具有积极的影响。

学会表达愤怒情绪

愤怒是当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的 一种紧张而不愉悦的情绪。愤怒的情绪常伴我们左右，表达愤怒的方式有发脾气、大吵大闹、摔东西这些不好的方式，也有倾诉、冷静、转移注意力等好的方式。当我们觉察到自己有愤怒情绪时，首先需要通过转移自己的注意力、腹式呼吸放松法、表达性书写等方式让自己冷静下来，接下来我们可以通过倾诉、运动、发泄类活动等好的安全的方式释放愤怒情绪。学会恰当的愤怒表达方式既可以提高我们的问题处理能力，也有助于身心健康。

感恩减轻压抑感

无论是对生活伴侣及朋友，还是工作中取得的进步成就，有的人对生活中得到的东西总是心存感激，这种满足感能够使身心协调，并促进免疫系统及身体各系统正常工作。美国哈特麦斯学院的罗琳?麦克拉提研究了情绪健康和身体健康之间的关系，发现类似爱、感激和满足这样的情感，会刺激垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，增加体内各组织的含氧量，就像经过了康复治疗一样。

正确认识情绪与健康之间的关系，了解并管理自己的情绪，让自己有能力抵御愤怒、焦虑、悲伤、压抑等消极情绪，更多时间保持乐观、愉悦、兴奋等积极情绪，做自己情绪的主人，为自己的心身健康保驾护航！

/审核专家/

张锐

•中国文化信息协会养生文化专业委员会

•主任

•中国保健协会第四届理事会 理事

•国家二级公共营养师

•国际科学补硒协会 发起人兼执行主席

•北京中科瑞捷国际自然医学研究院

•院长

•俄罗斯东方传统医学专家学会

•专家委员

•《健康科普公益巡讲活动》

•专家委员会 副主任委员

•组委会 副主任委员

•《科学补硒•合理膳食》

•公益巡讲活动 专家组 副组长

•中国健康传媒集团|中国医药科技出版社

•《公众健康素养图解》丛书 编委

•硒肽核心专利技术 发明人

•中国健康传媒集团|中国医药科技出版社

•《硒望之光》硒与...健康科普书籍

•主编

•《知识经济》专家委员会 专家委员

•中英友好亲善大使

•英国剑桥市授予“大国工匠”荣誉称号

•第十五届科学家论坛中国硒产业科技

•创新领军人物

•第十六届科学家论坛中国富硒产业化

•创新发展影响力人物

•全国学雷锋先进个人

•"青年荣耀"勋章获得者

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