焦虑睡不着就去工地扛水泥,焦虑睡不着怎么办？

详细介绍

河北一位小伙伴2025年6月3日23:55发帖求助：因为焦虑睡不着怎么办，没办法让自己不焦虑。

首先，允许自己暂时焦虑。晚上，打瞌睡了，或者到了想睡觉的时间，就关闭灯光和手机等电子设备，在安静和黑暗的卧室里面，清醒躺在床上休息。

如果感觉有一些焦虑，又没有办法让自己不焦虑，那就允许自己暂时焦虑，焦虑从哪里来就从哪里来，焦虑从哪里去就从哪里去，让焦虑来去自如。

大脑想到什么就想什么，想什么都可以，想什么都是正确的，想什么都是正常的，大脑感觉怎么舒服就怎么想，让思维自由飞翔，完全顺其自然。

其次，允许自己暂时睡不着。眼睛想睁开就睁开，眼睛想闭上就闭上，眼睛想半眯着就半眯着，眼睛感觉怎么舒服就怎么来，完全顺其自然。

睡着了就睡着了，睡不着就睡不着，允许自己暂时睡不着，清醒躺在床上休息就是睡眠，已经进入睡眠状态，不再四处寻找睡眠，不再追求快速睡着，不知不觉就会睡着。

最后，允许自己清醒躺在床上休息。从上床到早上起床，包括暂时焦虑的时候，包括暂时睡不着的时候，包括半夜醒来的时候，不使用手机等电子设备，不看时间，不听音频，不看视频，不上网，不聊天，不开灯，不追求睡着，整夜只做一件无聊透顶的事情，那就是清醒躺在床上休息，直到闹钟响了就起床。

如果不小心睡着了半夜又醒来了，可以继续清醒躺在床上休息，可以清醒坐在床上休息，可以清醒趴在床上休息，可以清醒在床上任意玩耍。这一段时间，仍然不使用手机等电子设备，不看时间，不听音频，不看视频，不上网，不聊天，不开灯，不追求睡着，只做一件无聊透顶的事情，那就是清醒在床上任意玩耍，直到闹钟响了就起床。

清醒躺在床上休息是睡眠，清醒坐在床上休息是睡眠，清醒趴在床上休息是睡眠，清醒在床上任意玩耍是睡眠，整夜都处于睡眠状态，完全没有浪费睡眠时间。

晚上，焦虑睡不着的时候，允许自己暂时焦虑，允许自己暂时睡不着，允许自己清醒躺在床上休息，逐渐就不再焦虑，逐渐就可以睡着，逐渐就可以恢复正常睡眠。

---摘自《掌控睡眠》

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陈恩国简介：资深睡眠管理师，清醒睡眠中心主任，《掌控睡眠》作者，中国睡眠研究会会员。探索研究睡眠18年，咨询辅导39万 个案，善于运用积极心理学和CBT-I 技术，非药物解决失眠。

睡不着，只需要清醒。

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