夏季是心脏“高危期”！6件事要少做，6件事要常做,【预警】夏季是心脏“高危期”！这6..

导 读

Introduction

入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在更承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。

世界地球日

研究截图

夏季心脏面临“三重压力”

夏季，可不只是热那么简单。据以往接诊数据显示，每年入夏尤其是进入三伏天以后，心梗接诊量都会飙升。这是因为：

高温与空调“冷热夹击”

夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗风险。

冰镇饮食刺激血管收缩

冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

情绪烦躁使得血压上升

高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快心脏承受的压力也会增大。

夏季护心，6件事要常做

1. 睡前晨起喝杯水

晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

2. 小口多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

3. 吃点红色果蔬

夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

夏季可以选择一些红色的食物，“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心。比如，红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

4. 中午睡一会儿

夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，不必长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

5. 每天快走半小时

夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

6. 揉一揉内关穴

点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

夏季护心，还要注意运动出汗后不要直接喝冰水、吹空调、洗冷水澡，尽量多喝白开水，少喝饮料，保持良好的心情。

科普专家Expert

杨人强 二附院心血管内科 主任医师

擅长：胸痛、冠心病、老年瓣膜性心脏病、顽固性高血压等疑难杂症诊治，擅长复杂冠心病以及瓣膜性心脏病介入治疗。科主任，江西省胸痛中心质控中心主任，省部级人才，2012-2014教育部公派欧洲出国留学。中国医师协会心血管内科医师分会动脉粥样硬化学组委员，中国医疗保健国际交流促进会心血管健康医学分会委员，中国医学救援协会心血管急救分会理事，中国医药教育协会胸痛专业委员会常务委员，中国医学装备协会医疗复用管理分会委员，中国胸痛中心核查专家，全国介入培训基地冠脉介入培训导师，江西省研究型医院学会心血管病分会主任委员，江西省医学会心血管病分会秘书长。近年主持国家十二五科技支撑计划1项，国家自然科学基金项目3项，省部级课题7项。

徐莹莹 二附院心血管内科 副主任医师

江西省保健学会老年心血管病学分会委员，江西省保健学会高血压病学分会委员。江西省睡眠医学会委员，江西省研究型医院胸痛协会委员，具有丰富的临床经验，多次参加院内外会诊和疑难危重症抢救，熟练掌握心血管疾病介入诊断及冠心病介入诊治技术，参与多项国际国内多中心药物临床研究和国家自然基金。

编辑：杨君琴 编审：兰天

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